Witamina B complex – na co pomaga i którą wybrać?

Czy wiesz, że żaden związek nie jest tak zróżnicowany i wielofunkcyjny jak witamina B? Mimo że znajdziesz ją w wielu produktach naturalnych, czasami trudno dostarczyć odpowiednią jej ilość jedynie za pomocą diety. Z artykułu dowiesz się, jak planować posiłki, w których znajdzie się witamina B, na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementu oraz gdzie go szukać. Zapraszamy do lektury!

Dieta a witamina B — co jeść?

Grupa witamin B https://shaman.pl/kategorie-produktow/witaminy-i-mineraly/witaminy-z-grupy-b obejmuje aż osiem różnych związków, a każdy z nich pełni nieco inną rolę w organizmie, np. B6 pomaga w regulacji aktywności hormonalnej, a B12 jest niezbędna dla produkcji czerwonych krwinek. Warto zadbać o to, aby dieta była różnorodna i bogata w każdy z nich. W czym jest witamina B? Najbogatszym źródłem są produkty zwierzęce, zwłaszcza wątroba wołowa i wieprzowa, ale również nabiał, jaja i ryby. W roślinach strączkowych, np. soja, fasola i groch, również znajdziemy spore ilości tych witamin. Dobrymi źródłami są także drożdże, kiełki zbóż oraz niektóre warzywa i owoce, m.in. banany, brzoskwinie czy szpinak.

Witaminy z grupy B są najczęściej suplementowane w formie tzw. kompleksu witamin B („B-complex”), czyli zestawu kilku lub wszystkich witamin z tej grupy w jednej tabletce lub kapsułce. Taki suplement zawiera zazwyczaj witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12, często w dawkach odpowiadających dziennemu zapotrzebowaniu lub większych (w przypadku suplementów leczniczych).

Poszczególne witaminy z grupy B występują w suplementach także osobno. Najczęściej suplementowane indywidualnie są:

• Witamina B12 – zazwyczaj w formie cyjanokobalaminy (tańsza, stabilna) lub metylokobalaminy (aktywniejsza biologicznie, częściej polecana), dostępna w tabletkach, kapsułkach, aerozolach podjęzykowych lub w zastrzykach (przy poważnych niedoborach).

• Kwas foliowy (B9) – w postaci kwasu pteroilomonoglutaminowego lub jako aktywny folian (np. L-metylofolian), który jest lepiej przyswajalny, szczególnie u osób z mutacją genu MTHFR.

• Witamina B6 – zwykle jako pirydoksyna lub pirydoksalo-5-fosforan (P-5-P), aktywna forma.

W formie suplementu witaminy B są zazwyczaj dostępne jako tabletki, kapsułki, proszki do rozpuszczania w wodzie, a także jako preparaty w płynie (np. toniki) lub zastrzyki (na receptę). Suplementy te są szeroko dostępne i często stosowane w celu poprawy funkcjonowania układu nerwowego, redukcji zmęczenia lub uzupełnienia niedoborów, np. u wegan, osób starszych, kobiet w ciąży czy osób z problemami wchłaniania.

Warto jednak pamiętać, że każda z witamin B występuje w nieco innych produktach. Przykładowo B1 (tiamina) znajduje się w ziemniakach, produktach pełnoziarnistych i orzechach, B2 (ryboflawina) obecna jest w kiełkach zbóż, migdałach, a także w jajkach, a B7 (biotyna) szczególnie bogato występuje w orzechach i żółtkach jaj. Znając źródła poszczególnych witamin z grupy B, łatwiej jest skomponować zróżnicowaną dietę lub wybrać odpowiedni suplement, ponieważ na rynku dostępne są zarówno preparaty typu witamina B complex, jak i pojedyncze składniki.

Witamina B complex – jaka najlepsza? Na to zwróć uwagę

Wybierając formułę łączoną, czyli suplement witamina B complex, weź pod uwagę:

• Formę witamin — suplementy oparte na aktywnych, metylowanych formach (np. metylokobalamina zamiast cyjanokobalaminy) są lepiej przyswajalne, szczególnie u osób z zaburzeniami metabolizmu.

• Przeznaczenie suplementu — na rynku znajdziesz produkty dostosowane specjalnie dla sportowców, wegan lub osób z niedoborami.

• Dodatki — preparaty mogą zawierać składniki takie jak cholina czy inozytol, które wspierają działanie witamin B.

• Certyfikaty jakości i testy laboratoryjne — potwierdzają one bezpieczeństwo, czystość oraz skuteczność suplementu.

• Budżet — dobre suplementy mogą być dostępne w różnych przedziałach cenowych. Warto porównać stosunek jakości do ceny.

Na stronie Shaman.pl dostępna jest m.in. produkt Super Stress B-Complex + Witamina C od Swanson – suplement opracowany specjalnie po to, by uzupełnić składniki odżywcze tracone podczas dużego stresu. Zawiera komplet witamin B oraz dodatkową witaminę C dla wsparcia odporności. Innym produktem jest Holland & Barrett - High Strength Complete Vit B Complex, czyli preparat dostarczający wysokie dawki witamin z grupy B https://shaman.pl/kategorie-produktow/witaminy-i-mineraly/witaminy-z-grupy-b.

Witaminy z grupy B występują w wielu różnych produktach spożywczych, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Tiamina (witamina B1) znajduje się głównie w produktach pełnoziarnistych, wieprzowinie, nasionach słonecznika i orzechach. Ryboflawina (B2) obecna jest w mleku i jego przetworach, jajkach, wątróbce, migdałach oraz zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak. Niacyna (B3) występuje w mięsie, szczególnie drobiu i wołowinie, a także w rybach, orzeszkach ziemnych i pełnych ziarnach. Kwas pantotenowy (B5) znajduje się w wątróbce, jajkach, grzybach, awokado i brokułach.

Pirydoksyna (B6) obecna jest w drobiu, bananach, ziemniakach, tuńczyku i orzechach. Biotyna (B7) występuje głównie w żółtkach jaj, wątróbce, orzechach, soi i drożdżach. Kwas foliowy (B9) można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż, a także w roślinach strączkowych, cytrusach i produktach pełnoziarnistych. Kobalamina (B12) natomiast występuje niemal wyłącznie w produktach zwierzęcych, takich jak wątróbka, mięso, ryby, jaja i nabiał, dlatego osoby na diecie roślinnej powinny rozważyć jej suplementację.

Warto dbać o różnorodność diety, aby zapewnić odpowiednią podaż wszystkich witamin z grupy B, które pełnią istotne funkcje w przemianach metabolicznych i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Gdzie kupić witaminę B complex?

Strona Shaman.pl to nie tylko sklep internetowy z suplementami, ale także źródło wiedzy na temat zdrowego stylu życia, witamin i minerałów. Z opisów produktów dowiesz się, na co pomaga Witamina B complex, z bloga jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12, a w leksykonie składników sprawdzisz np. co to inozytol. W ofercie Shaman znajdziesz wysokiej jakości suplementy diety. Sklep dostarcza produkty renomowanych marek, np. Nordic Naturals, NOW Foods, Osavi czy Doctor’s Best. Przed złożeniem zamówienia warto skonsultować się ze swoim lekarzem lub dietetykiem, który dopasuje suplementację do potrzeb Twojego organizmu.